Comemorando o Sucesso

Estabelecendo pequenas metas de perda de peso

Comprometer-se com um estilo de vida mais saudável é uma grande realização. Uma perda de peso significativa não acontece do dia para a noite, portanto, é recomendado estabelecer metas menores de perda de peso,bem como metas não relacionadas ao peso. Assim, você continuará motivado e terá uma maneira de medir seu sucesso.

Algumas metas menores e de curto prazo ao longo da caminhada podem incluir:

• Perder peso em pequenas quantidades, como 0,5 a 1 kg por semana ou 1,5 a 3 kg em um mês
• Alcançar um nível mais elevado de exercícios, como correr seu primeiro quilômetro ou fazer 5 flexões
• Seguir sua dieta saudável a semana inteira
• Fazer uma escolha de alimentação saudável, quando estiver cercado por tentações
• Diminuir um número no tamanho das roupas
• Fazer compras no mercado sem se sentir exausto ao chegar em casa
• Ser fiel a seu programa de exercícios

Comemorando suas conquistas

Uma vez que atingiu suas pequenas metas, comemore! Inclua sua equipe de suporte à cirurgia de perda de peso em seu sucesso. Compartilhar seu sucesso inspirará outras pessoas e o ajudará a permanecer motivado. Se você tiver se recompensado com comida no passado, você precisará desenvolver novas maneiras de se recompensar.

Aqui estão algumas ideias para recompensas não relacionadas a alimentos, para quando você atingir uma de suas metas:

• Mime-se indo à manicure, pedicure, fazendo uma massagem ou ficando em um hotel agradável
• Compre um CD novo que o motive a ficar ativo
• Vá ao cinema
• Convite um amigo para comprar roupas novas (e menores)
• Mude seu corte de cabelo
• Passe um tempo sozinho. Providencie uma babá ou seu esposo(a) para ficar com as crianças e aproveite um dia de spa em casa
• Durma durante uma manhã inteira
• Tire fotos de si mesmo e mostre a seus amigos e família, para que possam ver seu progresso

Seja qual for sua escolha como recompensa, que ela seja simples e saudável!